Tuyet Chieu Khoe Dep
Bí quyết để có dáng đẹp, thân hình "chuẩn"
1Động tác cúi
- Đứng thẳng, hai chân mở rộng- Các ngón tay đan vào nhau và để phía sau lưng- Hít vào, ngước nhìn lên trần và từ từ ưỡn ra sau, cong lưng xuống- Thở ra, gập người về phía trước ngang hông, đầu cúi xuống sàn nhà, tay đưa theo người, giữ tay thẳng- Giữ trong 5-10 nhịp thở thì trở lại tư thế ban đầu2Động tác ưỡn lên
- Nằm ngửa, chân co lên để đầu gối cong, hai bàn chân đặt trên sàn nhà, tay để dọc theo người- Dịch chuyển bàn chân lại gần với mông sao cho ngón tay dài nhất của bạn có thể chạm vào gót chân- GIữ vai và cánh tay dưới sàn nhà, đồng thời đẩy đầu, người và hông, đùi lên cao- Hít thở sâu, giữ tư thế trong 3-4 nhịp thở dài thì hạ xuống tư thế ban đầu- Lặp lại từ 2-5 lần3Động tác giãn cơ khi giữ chân
- Ngồi trên sàn nhà và chân phải vắt chéo qua chân trái, cố gắng để đầu gối chân phải chồng lên đầu gối chân trái- Đưa bàn chân phải sát hông bên trái và bàn chân trái sát hông bên phải.- Vòng tay phải ra sau lưng, đưa sang bả vai trái. Tay trái vòng qua vai trái và nắm lấy tay phải ở sau lưng- Giữ tư thế đó trong vòng 1 phút- Để căng các cơ trong cơ thể, bạn có thể xoay người sang một bên và ưỡn người về phía trước. Sau đó xoay sang phía ngược lại4Động tác nâng người
- Ngồi trên sàn với đầu gối uốn cong, bàn chân đặt trên sàn, lòng bàn tay chống xuống sàn với những ngón tay hướng về phía chân- Hít vào, ấn xuống gót chân, nâng hông lên cho đến khi cột sống song song với sàn, đầu ngửa xuống dưới- Tiếp tục hít thở sâu từ 3-5 nhịp thì hạ xuống tư thế cũ- Lặp lại 2-3 lần
Link : http://tuyetchieu.me/bi-quyet-de-co-dang-dep-than-hinh-chuan/22429.html
1Động tác cúi
- Đứng thẳng, hai chân mở rộng- Các ngón tay đan vào nhau và để phía sau lưng- Hít vào, ngước nhìn lên trần và từ từ ưỡn ra sau, cong lưng xuống- Thở ra, gập người về phía trước ngang hông, đầu cúi xuống sàn nhà, tay đưa theo người, giữ tay thẳng- Giữ trong 5-10 nhịp thở thì trở lại tư thế ban đầu2Động tác ưỡn lên- Nằm ngửa, chân co lên để đầu gối cong, hai bàn chân đặt trên sàn nhà, tay để dọc theo người- Dịch chuyển bàn chân lại gần với mông sao cho ngón tay dài nhất của bạn có thể chạm vào gót chân- GIữ vai và cánh tay dưới sàn nhà, đồng thời đẩy đầu, người và hông, đùi lên cao- Hít thở sâu, giữ tư thế trong 3-4 nhịp thở dài thì hạ xuống tư thế ban đầu- Lặp lại từ 2-5 lần3Động tác giãn cơ khi giữ chân
- Ngồi trên sàn nhà và chân phải vắt chéo qua chân trái, cố gắng để đầu gối chân phải chồng lên đầu gối chân trái- Đưa bàn chân phải sát hông bên trái và bàn chân trái sát hông bên phải.- Vòng tay phải ra sau lưng, đưa sang bả vai trái. Tay trái vòng qua vai trái và nắm lấy tay phải ở sau lưng- Giữ tư thế đó trong vòng 1 phút- Để căng các cơ trong cơ thể, bạn có thể xoay người sang một bên và ưỡn người về phía trước. Sau đó xoay sang phía ngược lại4Động tác nâng người- Ngồi trên sàn với đầu gối uốn cong, bàn chân đặt trên sàn, lòng bàn tay chống xuống sàn với những ngón tay hướng về phía chân- Hít vào, ấn xuống gót chân, nâng hông lên cho đến khi cột sống song song với sàn, đầu ngửa xuống dưới- Tiếp tục hít thở sâu từ 3-5 nhịp thì hạ xuống tư thế cũ- Lặp lại 2-3 lầnLink : http://tuyetchieu.me/bi-quyet-de-co-dang-dep-than-hinh-chuan/22429.html
Bạn đang đọc truyện trên: ZingTruyen.Store