Tim Ra Uu The Khac Phuc Diem Yeu
"Tiểu quái thú " Hai: Lực chú ý tan rã chứng
Ta là TED(1) mê, TED ở một mức độ rất lớn để ta biết đến thế giới này biến hóa là nhanh cỡ nào. Nhưng mà có một tụ tập, vẫn là để ta vô cùng giật mình.
Cái kia một tụ tập TED bên trên, nhân viên nghiên cứu phô bày mới nhất sóng điện não trang bị. Đó là một cái rất đơn giản giống như âm nhạc tai nghe một dạng thiết bị, đeo lên trang bị người chỉ cần tập trung lực chú ý, thiết bị liền sẽ căn cứ vào ngươi sóng điện não mạnh yếu, làm cho trên máy tính biểu hiện một cái vật thu nhỏ biến lớn, biến xa biến gần, thậm chí tiêu thất.
Kỹ thuật này đã tiến vào ứng dụng giai đoạn. Theo lý thuyết, chúng ta có thể dùng chúng ta sóng điện não tới khống chế tất cả máy móc, bao quát bật đèn, mở cửa, thậm chí là lái xe điều khiển.
Nhưng mà, làm trên đài kiểm tra kia giả lực chú ý không có như vậy tập trung thời điểm, tiếp thu trang bị liền không cách nào tiếp thu được sóng não của hắn sóng. Ngẫm lại xem, làm sao bây giờ? Tại cần thiết phải chú ý lực tập trung mới có thể sinh ra sóng điện não thế giới Bên trong, nếu như lực chú ý tan rã, ngươi căn bản là không có cách sinh tồn a.
Tiểu B là một cái điện tử say mê công việc, hắn ưa thích đủ loại mới nhất sản phẩm điện tử cùng phần mềm, chơi vui trò chơi lúc nào cũng hắn sớm nhất đề cử cho bằng hữu bên cạnh . Cuộc sống của hắn vốn là như vậy:
Ưa thích mới nhất thời thượng đồ chơi, thừa dịp tươi mới thời điểm chơi đùa, tiếp đó liền đem gác xó ; Sách mới mua được sau đó, lúc nào cũng lật vài trang thì để xuống, rất khó đọc xong;
Gián đoạn công việc trong tay đi hồi phục một phong email, nhưng mà tại tin nhắn soạn sẵn bên trong còn có mấy phong viết lên một nửa bưu kiện;
Chủ ý mới lúc nào cũng rất nhiều, nhưng đều chỉ là suy nghĩ một chút mà thôi, không cách nào quay chung quanh chủ ý mới sinh ra một cái hoàn chỉnh ý nghĩ.
Chúng ta thân ở một cái tin tức thời đại, đủ loại tin tức lấy đủ loại phương thức tới hấp dẫn lực chú ý của chúng ta. Công ty quảng cáo nhóm đều am hiểu sâu não khoa học cùng tâm lý học, biết dạng gì hình ảnh cùng nội dung mới có thể bắt lấy người sử dụng lực chú ý. Mà những cái kia trường kỳ đối với chúng ta có lợi nhiệm vụ, như học tập ngoại ngữ rồi, rèn luyện cơ thể rồi, lại lộ ra không thú vị như thế. Bởi vậy, lực chú ý tan rã cũng liền biến thành bên cạnh thường gặp một loại trạng thái.
Có lực chú ý tan rã chứng đám người lúc nào cũng hứng thú đông đảo, nhưng hiệu suất thấp, không cách nào tập trung tinh lực làm tốt một sự kiện.
Làm ngươi đối mặt loại này "Tiểu quái thú " Thời điểm, nên làm cái gì bây giờ?
Thay đổi hoàn cảnh, chuyên chú lập tức
Có chút lực chú ý tan rã, là do ở hoàn cảnh bên ngoài đưa tới. Tỷ như, tiếp vào đột nhiên đánh vào điện thoại, đồng sự đẩy cửa vào hỏi việc làm chờ. Đối diện với mấy cái này tình huống, nên từ thay đổi hoàn cảnh bên ngoài tới tay ứng đối.
Cá nhân ta cảm thấy biện pháp hữu hiệu nhất, là dùng một tấm giấy ghi chép giấy tới viết tất cả chờ làm hạng mục công việc, đem tất cả bởi vì hoàn cảnh bên ngoài mà để chính mình phân tâm sự tình đều liệt tại phía trên, sau đó làm tiếp, mà chính mình thì chuyên chú vào lập tức việc làm.
Tỷ như, ngươi cho mình thiết lập một giờ thời gian làm việc. Tại trong thời gian này, nếu như đồng sự đẩy cửa tiến Tới, hỏi trước "Chuyện gì " , tiếp đó nói cho hắn biết hiện tại không rảnh, sau một giờ sẽ cùng hắn trò chuyện, cũng đem chuyện này ghi lại ở lời ghi chép trên giấy. Nếu như ngươi trong lúc làm việc nghĩ tới muốn Tra mỗ hạng tư liệu, tuyệt đối không nên trực tiếp mở ra công cụ tìm kiếm tra tìm, dạng này sẽ cực độ phân tán lực chú ý của ngươi, đánh gãy ý nghĩ của ngươi, chờ lại trở lại lập tức trạng thái làm việc, lại cần cần rất nhiều thời gian. Lúc này, cũng xin đem muốn tra tư liệu ghi lại ở lời ghi chép trên giấy. Đưa di động thiết đặt làm yên lặng, trọng yếu mấy người thiết trí thành tự động hồi phục "Bây giờ tại họp, sau đó gửi điện trả lời " . Tin tưởng Ta, trên thế giới không có nhiều như vậy chuyện khẩn cấp, trừ phi người nhà đã mắc bệnh nặng, bằng không có chuyện cũng có thể tại sau một giờ lại xử lý.
Tóm lại, bất luận cái gì nhường ngươi phân tán lực chú ý chuyện, dù chỉ là muốn uống thủy chuyện đơn giản như vậy cũng không cần làm, mà là đem nó ghi chép lại, tiếp đó lập tức vùi đầu vào lập tức trong công việc.
Đơn độc liệt ra chờ làm hạng mục công việc có rất nhiều chỗ tốt:
1.
Có thể sát nhập đồng loại hạng, đề cao hiệu suất. Tỉ như, 5 cái muốn gọi điện thoại, nếu như cùng một chỗ đánh, hiệu suất thật sự sẽ cao không thiếu.
2.
Làm ngươi dùng bút ghi chép lại, chuẩn bị đi làm thời điểm, ngươi sẽ châm chước những thứ này chờ làm hạng mục công việc là có hay không trọng yếu, là có hay không cần phải đi làm.
3.
Càng quan trọng hơn chính là, chờ làm hạng mục công việc danh sách có thể để ngươi dứt bỏ tất cả ý niệm, đem lực chú ý tập trung ở lập tức trong công tác.
Vì chính mình sáng tạo một cái không để hoàn cảnh bên ngoài quấy rầy hoàn cảnh, cũng đem lực chú ý tập trung ở lập tức, chính là ứng đối lực chú ý tan rã rất biện pháp tốt.
Đếm ngược việc làm pháp
"Đếm ngược việc làm pháp " Chính là lợi dụng đếm ngược, thông qua đối với thời hạn cuối cùng bản năng lo nghĩ cảm giác, để đạt tới tăng thêm kích thích mục đích, từ đó làm cho chính mình càng thêm tập trung lực chú ý.
Cụ thể phương pháp:
1.
Tìm được một cái đếm ngược công cụ, có thể dùng điện thoại di động đếm ngược công năng, cũng có thể dùng phòng bếp đồng hồ bấm giờ, bây giờ cũng có rất nhiều phần mềm có chức năng này. Có một loại "Cà chua việc làm pháp " , chính là lợi dụng cà chua hình dạng đồng hồ bấm giờ tới mệnh danh .
2.
Thiết trí hảo thời gian, đồng thời quy định hảo trong đoạn thời gian này cần phải hoàn thành việc làm nhiệm vụ. Thời gian tốt nhất hơi Nhanh một điểm, cho mình nhất định cảm giác cấp bách. Tỷ như, nguyên lai thông qua cuốn sổ phát hiện mình hồi phục 10 phong bưu kiện bình quân thời gian là 30 phút, vậy liền đem thời gian thiết trí thành 25 phút.
3.
Bắt đầu làm việc, thẳng đến đồng hồ báo thức vang lên.
Theo đồng hồ bấm giờ bên trên thời gian con số nhấp nhô, người tự nhiên sẽ sinh ra cảm giác cấp bách, như vậy thì kích thích nguyên bản tương đối tan rã lực chú ý. Nhất là khi thời gian hơn phân nửa, nhưng là mặc cho vụ còn chưa hoàn thành một nửa lúc, ngươi liền thật nên gấp. Mà loại này cấp bách cảm giác, đúng là chúng ta cần có đối với lực chú ý kích thích.
Rất nhiều trò chơi thiết kế đều có cái đặc tính này. Siêu cấp già trò chơi 《 Tetris 》, phía trên xếp gỗ rớt xuống thực chất chính là một loại đếm ngược, nhất thiết phải tại cái này đếm ngược bên trong thông qua xoay tròn, di động tới an bài tốt vị trí của nó. Theo trò chơi khó khăn tăng thêm, xếp gỗ càng đi càng nhanh, cũng chính là thời gian càng ngày càng ít, người liền cảm thấy càng ngày càng gấp gáp.
"Đếm ngược việc làm pháp " Trong rất nhiều tình huống là phi thường hữu hiệu.
Xem trọng thời gian nghỉ ngơi
Lực chú ý tan rã, còn có một cái nguyên nhân rất lớn chính là thể lực bên trên mệt mỏi. Ngươi khẳng định có qua dạng này thể nghiệm, tại một ngày mệt nhọc việc làm sau, đột nhiên lại tiếp vào một cái rất khẩn cấp nhiệm vụ, nhưng ngươi như thế nào cũng không cách nào tập trung lực chú ý, đây là bởi vì cơ thể đã phát ra cầu cứu tín hiệu.
Có khoa học thí nghiệm cho thấy, người bình thường có thể độ cao tập trung lực chú ý thời gian là 20 phút, tăng thêm phía trước cần phải có 5 phút tả hữu tiến vào trạng thái, cho nên nói như vậy, đem việc làm nhiệm vụ chia cắt thành 30 phút khoảng là tương đối
Thích hợp. Mà đang làm việc thỉnh thoảng, nhất định muốn nghỉ ngơi, vì lần tiếp theo tiến vào trạng thái làm việc đánh hảo cơ sở.
Rất nhiều người nói: "Ta có thể liên tục việc làm 2 giờ không có vấn đề a!" Trên thực tế, cái này 2 giờ là không thể nào vẫn luôn tập trung lực chú ý hiệu suất cao công tác. Ta từng làm qua không ít lần thí nghiệm, 30 phút thời gian làm việc sau nghỉ ngơi cùng buông lỏng 5 phút, liên tục tiến hành 4 lần, hiệu suất làm việc so với liên tục việc làm 2 giờ cao hơn.
Ngươi phải làm đến phía dưới mấy điểm:
1.
Mỗi tháng có một vòng cuối cùng, thông qua ngươi yêu thích phương thức, như dạo chơi ngoại thành, tụ hội, nhìn diễn xuất, tiến hành triệt để nghỉ ngơi cùng buông lỏng.
2. Mỗi tuần có một ngày, không cần làm bất luận cái gì cùng việc làm chuyện liên quan, trọn vẹn nghỉ ngơi.
3.
Mỗi ngày có 1 giờ, làm nhường ngươi cảm thấy buông lỏng chuyện, hoặc ngủ trưa một hồi nhi.
4.
Mỗi giờ có 10 phút, để công việc trong tay xuống, uống miếng nước, dãn gân cốt một cái, nhìn ra xa một chút phương xa, hoặc đi lại vừa đưa ra nghỉ ngơi, buông lỏng.
Phải chú ý nghỉ ngơi phương thức, tận lực không dùng lại công tác phương thức, cũng chính là mọi người thường nói thay đổi não Tử. Nếu như việc làm cũng là tại trên máy tính hoàn thành, cái kia lúc nghỉ ngơi liền tận lực rời xa máy tính, rời xa thị giác đâm Kích, có thể nghe một chút âm nhạc, hoặc tiến hành lao động chân tay. Bằng không, đại não một ít đặc thù bộ vị một mực bị kéo dài kích động, liền không cách nào chân chính nhận được nghỉ ngơi.
Xem trọng nghỉ ngơi, thích hợp vận động, mới có thể có đầy đủ năng lượng bảo trì lực chú ý độ cao tập trung.
"Úm tự quyết " Triệt để buông lỏng đầu não
Người hiện đại cũng là đầu óc động nhiều, cơ thể động thiếu. Đầu não mỗi ngày bị số lớn tin tức oanh tạc, gần như không phải phút chốc nghỉ ngơi. Chúng ta bây giờ một ngày lượng tin tức so 100 năm trước nhân loại cả một đời tiếp nhận lượng tin tức Còn nhiều hơn. Coi như ngươi không có ở việc làm, cũng không có nhìn điện thoại, tùy tiện dọc theo đường, trên diện rộng biển quảng cáo, nổ ầm tiếng kèn, quang điện sắc âm, không giờ khắc nào không tại oanh tạc đầu óc của chúng ta cùng thần kinh.
Đã từng có một vị đạo trưởng dạy cho ta một cái mỗi ngày chỉ cần 5 phút minh tưởng phương pháp, gọi "Úm tự quyết " .
Trình tự như sau:
1.
Buông lỏng mà ngồi xuống ( Hoặc đứng lấy );
2.
Hai tay khoanh, một cái tay ngón cái đè lại một cái tay khác huyệt Lao Cung ( Nam trái nữ phải, bàn tay vị trí giữa ), đặt ở rốn chỗ;
3. Nhắm mắt, tưởng tượng một thanh âm ( Úm ), hơn nữa để thanh âm này có thể liên tục không ngừng mà lộ ra;
4.
Sau khi kết thúc ma sát hai tay, chờ lòng bàn tay hơi nóng sau từ bên trong ra bên ngoài xoa bóp bộ mặt 5 vòng.
Phương pháp này có chút giống minh tưởng tĩnh tọa phương pháp. Bất quá, ta phía trước thử qua minh tưởng, bởi vì là người mới học, cho nên tạp niệm tương đối nhiều, không cách nào kiên trì. Dùng phương pháp này, bởi vì chuyên chú vào âm thanh bản thân, tương đối dễ dàng thanh không đại não.
Nguyên nhân cuối cùng, có thể bởi vì đại não là một tuyến trình hình thức. Nói như vậy, chỉ có thể nghĩ một việc, cho nên đang suy nghĩ thanh âm này hơn nữa cố gắng không để nó cắt đứt thời điểm, đại não không rảnh chú ý những tin tức khác, liền triệt để trầm tĩnh lại .
Ta luyện hơn nửa năm, cảm giác đang làm "Úm tự quyết " Thời điểm, tâm tình tương đối bình tĩnh. Một cái khác làm Dùng, chính là chuyên chú lực có chỗ đề cao: Làm sự tình thời điểm, tạp niệm ít, rất dễ dàng chuyên chú đến chính mình xử lí trong công việc đi.
"小怪兽"二：注意力涣散症 我是TED迷，TED在很大程度上让我认识到这个世界的变化是多么快。但是有一集，还是让我非常吃惊。 那一集TED上，研究人员展示了最新的脑电波装置。那是一个很简单的就像音乐耳机一样的设备，戴上装置的人只要集中注意力，设备就会根据你脑电波的强弱，使电脑上显示的一个物件变小变大、变远变近，甚至消失。 这个技术已经进入应用阶段了。也就是说，我们可以用我们的脑电波来控制所有的机器，包括开灯、开门，甚至是开车驾驶。 但是，当台上那个测试者的注意力没有那么集中的时候，接收装置就无法接收到他的脑电波。想想看，怎么办？在需要注意力集中才能产生脑电波的世界 里，如果注意力涣散，你根本无法生存啊。 小B是一个电子发烧友，他喜欢各种最新的电子产品和软件，好玩的游戏总是他最早推荐给身边的朋友的。他的生活总是这样： 喜欢最新的时尚玩意儿，趁新鲜的时候玩玩，然后就束之高阁了； 新书买来之后，总是翻几页就放下了，很难读完； 中断手头的工作去回复一封电子邮件，但是在草稿箱里还有好几封写到一半的邮件； 新主意总是很多，但都只是想想而已，无法围绕新主意产生一个完整的构思。 我们身处一个信息时代，各种信息以各种方式来吸引我们的注意力。广告商们都深谙脑科学和心理学，知道什么样的画面和内容才能抓住用户的注意力。而那些长期对我们有利的任务，如学习外语啦，锻炼身体啦，又显得那么无趣。因此，注意力涣散也就变成身边常见的一种状态。 有注意力涣散症的人群总是兴趣广泛，但效率低下，无法集中精力做好一件事。 当你面对这种"小怪兽"的时候，该怎么办呢？ 改变环境，专注当下 有些注意力涣散，是由于外部环境引起的。例如，接到突然打进来的电话， 同事推门进来问工作等。面对这些情况，就应该从改变外部环境来着手应对。
我个人觉得最有效的办法，是用一张便笺纸来写所有的待办事项，把所有因为外部环境而让自己分心的事情都列在上面，稍后再做，而自己则专注于当下的工作。 例如，你给自己设定一小时的工作时间。在这个时间内，如果同事推门进 来，先问"什么事"，然后告诉他现在你没有空，一小时后会跟他聊，并把这件事记录在便签纸上。如果你在工作时想到了要查某项资料，千万不要直接打开搜索引擎查找，这样会极度分散你的注意力，打断你的思路，等再回到当下的工作状态，又需要很长的时间。这时候，也请把想要查的资料记录在便签纸上。把手机设成静音，重要的几个人设置成自动回复"现在在开会，稍后回电"。相信 我，世界上没有那么多紧急的事情，除非家人得了重病，否则所有的事都可以在一小时之后再处理。 总之，任何让你分散注意力的事，哪怕只是想喝水这么简单的事也不要做， 而是把它记录下来，然后立即投入到当下的工作中。 单独列出待办事项有很多好处： 1. 能够合并同类项，提高效率。比如，5个要打的电话，如果一起打，效率真的会高不少。 2. 当你用笔记录下来，准备去做的时候，你会斟酌这些待办事项是否真的重要，是否真的需要去做。 3. 更重要的就是，待办事项的清单能让你抛开所有的念头，把注意力集中在当下的工作上。 为自己创造一个不让外部环境打扰的环境，并把注意力集中在当下，就是应对注意力涣散很好的办法。 倒计时工作法 "倒计时工作法"就是利用倒计时，通过对截止时间本能的焦虑感，来达到增加刺激的目的，从而使自己更加集中注意力。 具体的方法： 1. 找到一个倒计时的工具，可以用手机的倒计时功能，也可以用厨房倒计时器，现在也有很多软件具备此功能。有一种"番茄工作法"，就是利用番茄形状的倒计时器来命名的。 2. 设置好时间，并规定好在这段时间内需要完成的工作任务。时间最好略 紧一点，给自己一定的紧迫感。例如，原来通过记事本发现自己回复10封邮件的平均时间是30分钟，那就把时间设置成25分钟。
3. 开始工作，直到闹钟响起。 随着倒计时器上时间数字的滚动，人自然会产生紧迫感，这样就刺激了原本比较涣散的注意力。尤其是当时间过半，但是任务还未完成一半时，你就真该急了。而这种急迫感，正是我们所需要的对注意力的刺激。 很多游戏设计都有这个特性。超级老的游戏《俄罗斯方块》，上面的积木掉到底就是一种倒计时，必须在这个倒计时内通过旋转、移动来安排好它的位置。随着游戏难度的增加，积木越掉越快，也就是时间越来越少，人就感到越来越紧迫。 "倒计时工作法"在很多情况下是非常有效的。 重视休息时间 注意力涣散，还有一个很大的原因就是体力上的疲乏。你肯定有过这样的体验，在一天劳累的工作后，突然又接到一个很紧急的任务，但你怎么也无法集中注意力，这是因为身体已经发出了求救的信号。 有科学实验表明，一般人可以高度集中注意力的时间为20分钟，加上前面需要有5分钟左右进入状态，所以一般来说，把工作任务分割成30分钟左右是比较 适合的。而在工作的间歇，一定要休息，为下一次进入工作状态打好基础。 很多人说："我可以连续工作2小时没有问题啊！"实际上，这2小时是不可能一直都集中注意力高效工作的。我曾经做过不少次试验，30分钟工作时间后休息和放松5分钟，连续进行4次，工作效率远比连续工作2小时要高。 你应该做到以下几点： 1. 每个月有一个周末，通过你喜欢的方式，如郊游、聚会、看演出，进行彻底的休息和放松。 2. 每周有一天，不要做任何与工作相关的事，充分地休息。 3. 每天有1小时，做让你觉得放松的事，或者午睡一会儿。 4. 每小时有10分钟，放下手中的工作，喝口水，伸伸懒腰，眺望一下远方，或者走动一下来休息、放松。 要注意休息的方式，尽量不要再用工作的方式，也就是人们常说的换换脑 子。如果工作都是在电脑上完成的，那休息时就尽量远离电脑，远离视觉的刺 激，可以听听音乐，或者进行体力劳动。否则，大脑的某些特殊部位一直被持续地刺激，就无法真正得到休息。 重视休息，适当运动，才能有足够的能量保持注意力的高度集中。
"唵字诀"彻底放松头脑现代人都是脑子动得多，身体动得少。头脑每天被大量的信息轰炸着，几乎不得片刻的休息。我们现在一天的信息量比100年前人类一辈子所接受的信息量 还要多。就算你没有在工作，也没有看手机，随便走在路上，大幅广告牌、轰鸣的喇叭声，光电色音，无时无刻不在轰炸我们的大脑和神经。曾经有一位道长教给我一个每天只需要5分钟的冥想方法，叫"唵字诀"。步骤如下：1. 放松地坐着（或站着）；2. 双手交叉，一只手拇指按住另一只手的劳宫穴（男左女右，手掌中间的位置），放在肚脐眼处；3. 闭眼，想象一个声音（唵），并且让这个声音能连续不断地呈现；4. 结束后摩擦双手，待掌心微热后由内往外按摩脸部5圈。这个方法有点儿类似冥想打坐的方法。不过，我之前试过冥想，因为是初学者，所以杂念比较多，无法坚持。用这个方法，由于专注于声音本身，比较容易清空大脑。究其原因，可能因为大脑是单线程的模式。一般来说，只能想一件事情，所以在想这个声音并且努力不让它中断的时候，大脑没空关注其他信息，就彻底放松下来了。我练了半年多，感觉在做"唵字诀"的时候，心情比较平静。另外一个作 用，就是专注力有所提高：做事情的时候，杂念较少，很容易专注到自己从事的工作中去。
Ta là TED(1) mê, TED ở một mức độ rất lớn để ta biết đến thế giới này biến hóa là nhanh cỡ nào. Nhưng mà có một tụ tập, vẫn là để ta vô cùng giật mình.
Cái kia một tụ tập TED bên trên, nhân viên nghiên cứu phô bày mới nhất sóng điện não trang bị. Đó là một cái rất đơn giản giống như âm nhạc tai nghe một dạng thiết bị, đeo lên trang bị người chỉ cần tập trung lực chú ý, thiết bị liền sẽ căn cứ vào ngươi sóng điện não mạnh yếu, làm cho trên máy tính biểu hiện một cái vật thu nhỏ biến lớn, biến xa biến gần, thậm chí tiêu thất.
Kỹ thuật này đã tiến vào ứng dụng giai đoạn. Theo lý thuyết, chúng ta có thể dùng chúng ta sóng điện não tới khống chế tất cả máy móc, bao quát bật đèn, mở cửa, thậm chí là lái xe điều khiển.
Nhưng mà, làm trên đài kiểm tra kia giả lực chú ý không có như vậy tập trung thời điểm, tiếp thu trang bị liền không cách nào tiếp thu được sóng não của hắn sóng. Ngẫm lại xem, làm sao bây giờ? Tại cần thiết phải chú ý lực tập trung mới có thể sinh ra sóng điện não thế giới Bên trong, nếu như lực chú ý tan rã, ngươi căn bản là không có cách sinh tồn a.
Tiểu B là một cái điện tử say mê công việc, hắn ưa thích đủ loại mới nhất sản phẩm điện tử cùng phần mềm, chơi vui trò chơi lúc nào cũng hắn sớm nhất đề cử cho bằng hữu bên cạnh . Cuộc sống của hắn vốn là như vậy:
Ưa thích mới nhất thời thượng đồ chơi, thừa dịp tươi mới thời điểm chơi đùa, tiếp đó liền đem gác xó ; Sách mới mua được sau đó, lúc nào cũng lật vài trang thì để xuống, rất khó đọc xong;
Gián đoạn công việc trong tay đi hồi phục một phong email, nhưng mà tại tin nhắn soạn sẵn bên trong còn có mấy phong viết lên một nửa bưu kiện;
Chủ ý mới lúc nào cũng rất nhiều, nhưng đều chỉ là suy nghĩ một chút mà thôi, không cách nào quay chung quanh chủ ý mới sinh ra một cái hoàn chỉnh ý nghĩ.
Chúng ta thân ở một cái tin tức thời đại, đủ loại tin tức lấy đủ loại phương thức tới hấp dẫn lực chú ý của chúng ta. Công ty quảng cáo nhóm đều am hiểu sâu não khoa học cùng tâm lý học, biết dạng gì hình ảnh cùng nội dung mới có thể bắt lấy người sử dụng lực chú ý. Mà những cái kia trường kỳ đối với chúng ta có lợi nhiệm vụ, như học tập ngoại ngữ rồi, rèn luyện cơ thể rồi, lại lộ ra không thú vị như thế. Bởi vậy, lực chú ý tan rã cũng liền biến thành bên cạnh thường gặp một loại trạng thái.
Có lực chú ý tan rã chứng đám người lúc nào cũng hứng thú đông đảo, nhưng hiệu suất thấp, không cách nào tập trung tinh lực làm tốt một sự kiện.
Làm ngươi đối mặt loại này "Tiểu quái thú " Thời điểm, nên làm cái gì bây giờ?
Thay đổi hoàn cảnh, chuyên chú lập tức
Có chút lực chú ý tan rã, là do ở hoàn cảnh bên ngoài đưa tới. Tỷ như, tiếp vào đột nhiên đánh vào điện thoại, đồng sự đẩy cửa vào hỏi việc làm chờ. Đối diện với mấy cái này tình huống, nên từ thay đổi hoàn cảnh bên ngoài tới tay ứng đối.
Cá nhân ta cảm thấy biện pháp hữu hiệu nhất, là dùng một tấm giấy ghi chép giấy tới viết tất cả chờ làm hạng mục công việc, đem tất cả bởi vì hoàn cảnh bên ngoài mà để chính mình phân tâm sự tình đều liệt tại phía trên, sau đó làm tiếp, mà chính mình thì chuyên chú vào lập tức việc làm.
Tỷ như, ngươi cho mình thiết lập một giờ thời gian làm việc. Tại trong thời gian này, nếu như đồng sự đẩy cửa tiến Tới, hỏi trước "Chuyện gì " , tiếp đó nói cho hắn biết hiện tại không rảnh, sau một giờ sẽ cùng hắn trò chuyện, cũng đem chuyện này ghi lại ở lời ghi chép trên giấy. Nếu như ngươi trong lúc làm việc nghĩ tới muốn Tra mỗ hạng tư liệu, tuyệt đối không nên trực tiếp mở ra công cụ tìm kiếm tra tìm, dạng này sẽ cực độ phân tán lực chú ý của ngươi, đánh gãy ý nghĩ của ngươi, chờ lại trở lại lập tức trạng thái làm việc, lại cần cần rất nhiều thời gian. Lúc này, cũng xin đem muốn tra tư liệu ghi lại ở lời ghi chép trên giấy. Đưa di động thiết đặt làm yên lặng, trọng yếu mấy người thiết trí thành tự động hồi phục "Bây giờ tại họp, sau đó gửi điện trả lời " . Tin tưởng Ta, trên thế giới không có nhiều như vậy chuyện khẩn cấp, trừ phi người nhà đã mắc bệnh nặng, bằng không có chuyện cũng có thể tại sau một giờ lại xử lý.
Tóm lại, bất luận cái gì nhường ngươi phân tán lực chú ý chuyện, dù chỉ là muốn uống thủy chuyện đơn giản như vậy cũng không cần làm, mà là đem nó ghi chép lại, tiếp đó lập tức vùi đầu vào lập tức trong công việc.
Đơn độc liệt ra chờ làm hạng mục công việc có rất nhiều chỗ tốt:
1.
Có thể sát nhập đồng loại hạng, đề cao hiệu suất. Tỉ như, 5 cái muốn gọi điện thoại, nếu như cùng một chỗ đánh, hiệu suất thật sự sẽ cao không thiếu.
2.
Làm ngươi dùng bút ghi chép lại, chuẩn bị đi làm thời điểm, ngươi sẽ châm chước những thứ này chờ làm hạng mục công việc là có hay không trọng yếu, là có hay không cần phải đi làm.
3.
Càng quan trọng hơn chính là, chờ làm hạng mục công việc danh sách có thể để ngươi dứt bỏ tất cả ý niệm, đem lực chú ý tập trung ở lập tức trong công tác.
Vì chính mình sáng tạo một cái không để hoàn cảnh bên ngoài quấy rầy hoàn cảnh, cũng đem lực chú ý tập trung ở lập tức, chính là ứng đối lực chú ý tan rã rất biện pháp tốt.
Đếm ngược việc làm pháp
"Đếm ngược việc làm pháp " Chính là lợi dụng đếm ngược, thông qua đối với thời hạn cuối cùng bản năng lo nghĩ cảm giác, để đạt tới tăng thêm kích thích mục đích, từ đó làm cho chính mình càng thêm tập trung lực chú ý.
Cụ thể phương pháp:
1.
Tìm được một cái đếm ngược công cụ, có thể dùng điện thoại di động đếm ngược công năng, cũng có thể dùng phòng bếp đồng hồ bấm giờ, bây giờ cũng có rất nhiều phần mềm có chức năng này. Có một loại "Cà chua việc làm pháp " , chính là lợi dụng cà chua hình dạng đồng hồ bấm giờ tới mệnh danh .
2.
Thiết trí hảo thời gian, đồng thời quy định hảo trong đoạn thời gian này cần phải hoàn thành việc làm nhiệm vụ. Thời gian tốt nhất hơi Nhanh một điểm, cho mình nhất định cảm giác cấp bách. Tỷ như, nguyên lai thông qua cuốn sổ phát hiện mình hồi phục 10 phong bưu kiện bình quân thời gian là 30 phút, vậy liền đem thời gian thiết trí thành 25 phút.
3.
Bắt đầu làm việc, thẳng đến đồng hồ báo thức vang lên.
Theo đồng hồ bấm giờ bên trên thời gian con số nhấp nhô, người tự nhiên sẽ sinh ra cảm giác cấp bách, như vậy thì kích thích nguyên bản tương đối tan rã lực chú ý. Nhất là khi thời gian hơn phân nửa, nhưng là mặc cho vụ còn chưa hoàn thành một nửa lúc, ngươi liền thật nên gấp. Mà loại này cấp bách cảm giác, đúng là chúng ta cần có đối với lực chú ý kích thích.
Rất nhiều trò chơi thiết kế đều có cái đặc tính này. Siêu cấp già trò chơi 《 Tetris 》, phía trên xếp gỗ rớt xuống thực chất chính là một loại đếm ngược, nhất thiết phải tại cái này đếm ngược bên trong thông qua xoay tròn, di động tới an bài tốt vị trí của nó. Theo trò chơi khó khăn tăng thêm, xếp gỗ càng đi càng nhanh, cũng chính là thời gian càng ngày càng ít, người liền cảm thấy càng ngày càng gấp gáp.
"Đếm ngược việc làm pháp " Trong rất nhiều tình huống là phi thường hữu hiệu.
Xem trọng thời gian nghỉ ngơi
Lực chú ý tan rã, còn có một cái nguyên nhân rất lớn chính là thể lực bên trên mệt mỏi. Ngươi khẳng định có qua dạng này thể nghiệm, tại một ngày mệt nhọc việc làm sau, đột nhiên lại tiếp vào một cái rất khẩn cấp nhiệm vụ, nhưng ngươi như thế nào cũng không cách nào tập trung lực chú ý, đây là bởi vì cơ thể đã phát ra cầu cứu tín hiệu.
Có khoa học thí nghiệm cho thấy, người bình thường có thể độ cao tập trung lực chú ý thời gian là 20 phút, tăng thêm phía trước cần phải có 5 phút tả hữu tiến vào trạng thái, cho nên nói như vậy, đem việc làm nhiệm vụ chia cắt thành 30 phút khoảng là tương đối
Thích hợp. Mà đang làm việc thỉnh thoảng, nhất định muốn nghỉ ngơi, vì lần tiếp theo tiến vào trạng thái làm việc đánh hảo cơ sở.
Rất nhiều người nói: "Ta có thể liên tục việc làm 2 giờ không có vấn đề a!" Trên thực tế, cái này 2 giờ là không thể nào vẫn luôn tập trung lực chú ý hiệu suất cao công tác. Ta từng làm qua không ít lần thí nghiệm, 30 phút thời gian làm việc sau nghỉ ngơi cùng buông lỏng 5 phút, liên tục tiến hành 4 lần, hiệu suất làm việc so với liên tục việc làm 2 giờ cao hơn.
Ngươi phải làm đến phía dưới mấy điểm:
1.
Mỗi tháng có một vòng cuối cùng, thông qua ngươi yêu thích phương thức, như dạo chơi ngoại thành, tụ hội, nhìn diễn xuất, tiến hành triệt để nghỉ ngơi cùng buông lỏng.
2. Mỗi tuần có một ngày, không cần làm bất luận cái gì cùng việc làm chuyện liên quan, trọn vẹn nghỉ ngơi.
3.
Mỗi ngày có 1 giờ, làm nhường ngươi cảm thấy buông lỏng chuyện, hoặc ngủ trưa một hồi nhi.
4.
Mỗi giờ có 10 phút, để công việc trong tay xuống, uống miếng nước, dãn gân cốt một cái, nhìn ra xa một chút phương xa, hoặc đi lại vừa đưa ra nghỉ ngơi, buông lỏng.
Phải chú ý nghỉ ngơi phương thức, tận lực không dùng lại công tác phương thức, cũng chính là mọi người thường nói thay đổi não Tử. Nếu như việc làm cũng là tại trên máy tính hoàn thành, cái kia lúc nghỉ ngơi liền tận lực rời xa máy tính, rời xa thị giác đâm Kích, có thể nghe một chút âm nhạc, hoặc tiến hành lao động chân tay. Bằng không, đại não một ít đặc thù bộ vị một mực bị kéo dài kích động, liền không cách nào chân chính nhận được nghỉ ngơi.
Xem trọng nghỉ ngơi, thích hợp vận động, mới có thể có đầy đủ năng lượng bảo trì lực chú ý độ cao tập trung.
"Úm tự quyết " Triệt để buông lỏng đầu não
Người hiện đại cũng là đầu óc động nhiều, cơ thể động thiếu. Đầu não mỗi ngày bị số lớn tin tức oanh tạc, gần như không phải phút chốc nghỉ ngơi. Chúng ta bây giờ một ngày lượng tin tức so 100 năm trước nhân loại cả một đời tiếp nhận lượng tin tức Còn nhiều hơn. Coi như ngươi không có ở việc làm, cũng không có nhìn điện thoại, tùy tiện dọc theo đường, trên diện rộng biển quảng cáo, nổ ầm tiếng kèn, quang điện sắc âm, không giờ khắc nào không tại oanh tạc đầu óc của chúng ta cùng thần kinh.
Đã từng có một vị đạo trưởng dạy cho ta một cái mỗi ngày chỉ cần 5 phút minh tưởng phương pháp, gọi "Úm tự quyết " .
Trình tự như sau:
1.
Buông lỏng mà ngồi xuống ( Hoặc đứng lấy );
2.
Hai tay khoanh, một cái tay ngón cái đè lại một cái tay khác huyệt Lao Cung ( Nam trái nữ phải, bàn tay vị trí giữa ), đặt ở rốn chỗ;
3. Nhắm mắt, tưởng tượng một thanh âm ( Úm ), hơn nữa để thanh âm này có thể liên tục không ngừng mà lộ ra;
4.
Sau khi kết thúc ma sát hai tay, chờ lòng bàn tay hơi nóng sau từ bên trong ra bên ngoài xoa bóp bộ mặt 5 vòng.
Phương pháp này có chút giống minh tưởng tĩnh tọa phương pháp. Bất quá, ta phía trước thử qua minh tưởng, bởi vì là người mới học, cho nên tạp niệm tương đối nhiều, không cách nào kiên trì. Dùng phương pháp này, bởi vì chuyên chú vào âm thanh bản thân, tương đối dễ dàng thanh không đại não.
Nguyên nhân cuối cùng, có thể bởi vì đại não là một tuyến trình hình thức. Nói như vậy, chỉ có thể nghĩ một việc, cho nên đang suy nghĩ thanh âm này hơn nữa cố gắng không để nó cắt đứt thời điểm, đại não không rảnh chú ý những tin tức khác, liền triệt để trầm tĩnh lại .
Ta luyện hơn nửa năm, cảm giác đang làm "Úm tự quyết " Thời điểm, tâm tình tương đối bình tĩnh. Một cái khác làm Dùng, chính là chuyên chú lực có chỗ đề cao: Làm sự tình thời điểm, tạp niệm ít, rất dễ dàng chuyên chú đến chính mình xử lí trong công việc đi.
"小怪兽"二：注意力涣散症 我是TED迷，TED在很大程度上让我认识到这个世界的变化是多么快。但是有一集，还是让我非常吃惊。 那一集TED上，研究人员展示了最新的脑电波装置。那是一个很简单的就像音乐耳机一样的设备，戴上装置的人只要集中注意力，设备就会根据你脑电波的强弱，使电脑上显示的一个物件变小变大、变远变近，甚至消失。 这个技术已经进入应用阶段了。也就是说，我们可以用我们的脑电波来控制所有的机器，包括开灯、开门，甚至是开车驾驶。 但是，当台上那个测试者的注意力没有那么集中的时候，接收装置就无法接收到他的脑电波。想想看，怎么办？在需要注意力集中才能产生脑电波的世界 里，如果注意力涣散，你根本无法生存啊。 小B是一个电子发烧友，他喜欢各种最新的电子产品和软件，好玩的游戏总是他最早推荐给身边的朋友的。他的生活总是这样： 喜欢最新的时尚玩意儿，趁新鲜的时候玩玩，然后就束之高阁了； 新书买来之后，总是翻几页就放下了，很难读完； 中断手头的工作去回复一封电子邮件，但是在草稿箱里还有好几封写到一半的邮件； 新主意总是很多，但都只是想想而已，无法围绕新主意产生一个完整的构思。 我们身处一个信息时代，各种信息以各种方式来吸引我们的注意力。广告商们都深谙脑科学和心理学，知道什么样的画面和内容才能抓住用户的注意力。而那些长期对我们有利的任务，如学习外语啦，锻炼身体啦，又显得那么无趣。因此，注意力涣散也就变成身边常见的一种状态。 有注意力涣散症的人群总是兴趣广泛，但效率低下，无法集中精力做好一件事。 当你面对这种"小怪兽"的时候，该怎么办呢？ 改变环境，专注当下 有些注意力涣散，是由于外部环境引起的。例如，接到突然打进来的电话， 同事推门进来问工作等。面对这些情况，就应该从改变外部环境来着手应对。
我个人觉得最有效的办法，是用一张便笺纸来写所有的待办事项，把所有因为外部环境而让自己分心的事情都列在上面，稍后再做，而自己则专注于当下的工作。 例如，你给自己设定一小时的工作时间。在这个时间内，如果同事推门进 来，先问"什么事"，然后告诉他现在你没有空，一小时后会跟他聊，并把这件事记录在便签纸上。如果你在工作时想到了要查某项资料，千万不要直接打开搜索引擎查找，这样会极度分散你的注意力，打断你的思路，等再回到当下的工作状态，又需要很长的时间。这时候，也请把想要查的资料记录在便签纸上。把手机设成静音，重要的几个人设置成自动回复"现在在开会，稍后回电"。相信 我，世界上没有那么多紧急的事情，除非家人得了重病，否则所有的事都可以在一小时之后再处理。 总之，任何让你分散注意力的事，哪怕只是想喝水这么简单的事也不要做， 而是把它记录下来，然后立即投入到当下的工作中。 单独列出待办事项有很多好处： 1. 能够合并同类项，提高效率。比如，5个要打的电话，如果一起打，效率真的会高不少。 2. 当你用笔记录下来，准备去做的时候，你会斟酌这些待办事项是否真的重要，是否真的需要去做。 3. 更重要的就是，待办事项的清单能让你抛开所有的念头，把注意力集中在当下的工作上。 为自己创造一个不让外部环境打扰的环境，并把注意力集中在当下，就是应对注意力涣散很好的办法。 倒计时工作法 "倒计时工作法"就是利用倒计时，通过对截止时间本能的焦虑感，来达到增加刺激的目的，从而使自己更加集中注意力。 具体的方法： 1. 找到一个倒计时的工具，可以用手机的倒计时功能，也可以用厨房倒计时器，现在也有很多软件具备此功能。有一种"番茄工作法"，就是利用番茄形状的倒计时器来命名的。 2. 设置好时间，并规定好在这段时间内需要完成的工作任务。时间最好略 紧一点，给自己一定的紧迫感。例如，原来通过记事本发现自己回复10封邮件的平均时间是30分钟，那就把时间设置成25分钟。
3. 开始工作，直到闹钟响起。 随着倒计时器上时间数字的滚动，人自然会产生紧迫感，这样就刺激了原本比较涣散的注意力。尤其是当时间过半，但是任务还未完成一半时，你就真该急了。而这种急迫感，正是我们所需要的对注意力的刺激。 很多游戏设计都有这个特性。超级老的游戏《俄罗斯方块》，上面的积木掉到底就是一种倒计时，必须在这个倒计时内通过旋转、移动来安排好它的位置。随着游戏难度的增加，积木越掉越快，也就是时间越来越少，人就感到越来越紧迫。 "倒计时工作法"在很多情况下是非常有效的。 重视休息时间 注意力涣散，还有一个很大的原因就是体力上的疲乏。你肯定有过这样的体验，在一天劳累的工作后，突然又接到一个很紧急的任务，但你怎么也无法集中注意力，这是因为身体已经发出了求救的信号。 有科学实验表明，一般人可以高度集中注意力的时间为20分钟，加上前面需要有5分钟左右进入状态，所以一般来说，把工作任务分割成30分钟左右是比较 适合的。而在工作的间歇，一定要休息，为下一次进入工作状态打好基础。 很多人说："我可以连续工作2小时没有问题啊！"实际上，这2小时是不可能一直都集中注意力高效工作的。我曾经做过不少次试验，30分钟工作时间后休息和放松5分钟，连续进行4次，工作效率远比连续工作2小时要高。 你应该做到以下几点： 1. 每个月有一个周末，通过你喜欢的方式，如郊游、聚会、看演出，进行彻底的休息和放松。 2. 每周有一天，不要做任何与工作相关的事，充分地休息。 3. 每天有1小时，做让你觉得放松的事，或者午睡一会儿。 4. 每小时有10分钟，放下手中的工作，喝口水，伸伸懒腰，眺望一下远方，或者走动一下来休息、放松。 要注意休息的方式，尽量不要再用工作的方式，也就是人们常说的换换脑 子。如果工作都是在电脑上完成的，那休息时就尽量远离电脑，远离视觉的刺 激，可以听听音乐，或者进行体力劳动。否则，大脑的某些特殊部位一直被持续地刺激，就无法真正得到休息。 重视休息，适当运动，才能有足够的能量保持注意力的高度集中。
"唵字诀"彻底放松头脑现代人都是脑子动得多，身体动得少。头脑每天被大量的信息轰炸着，几乎不得片刻的休息。我们现在一天的信息量比100年前人类一辈子所接受的信息量 还要多。就算你没有在工作，也没有看手机，随便走在路上，大幅广告牌、轰鸣的喇叭声，光电色音，无时无刻不在轰炸我们的大脑和神经。曾经有一位道长教给我一个每天只需要5分钟的冥想方法，叫"唵字诀"。步骤如下：1. 放松地坐着（或站着）；2. 双手交叉，一只手拇指按住另一只手的劳宫穴（男左女右，手掌中间的位置），放在肚脐眼处；3. 闭眼，想象一个声音（唵），并且让这个声音能连续不断地呈现；4. 结束后摩擦双手，待掌心微热后由内往外按摩脸部5圈。这个方法有点儿类似冥想打坐的方法。不过，我之前试过冥想，因为是初学者，所以杂念比较多，无法坚持。用这个方法，由于专注于声音本身，比较容易清空大脑。究其原因，可能因为大脑是单线程的模式。一般来说，只能想一件事情，所以在想这个声音并且努力不让它中断的时候，大脑没空关注其他信息，就彻底放松下来了。我练了半年多，感觉在做"唵字诀"的时候，心情比较平静。另外一个作 用，就是专注力有所提高：做事情的时候，杂念较少，很容易专注到自己从事的工作中去。
Bạn đang đọc truyện trên: ZingTruyen.Store